Как предотвратить развитие сахарного диабета?
21.05.2025 05:57
Нескольковажных правил.
Правильное питание
Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями.
Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.
Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала.
Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.
Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав.
Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Предпочтение отдавайте блюда в отварном, тушенном и запеченном виде.
Регулярные физические нагрузки
Занимайтесь спортом (умеренная активность) не менее 150 минут в неделю.
Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт.
Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком.
На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона.
Уделите время своим детям, внукам и поиграйте с ними в активные игры.
Сохранение душевного равновесия
При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.
Отказ от вредных привычек
Курение способствует прогрессированию сахарного диабета.
Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.
Если вы не можете самостоятельно справиться, необходимо обратиться к наркологу и/или психотерапевту.
Проведение профилактических прививок
Проведение прививок против вирусов краснухи, кори, эпидемического паротита и др., которые в первую очередь поражают клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, уберегут от развития сахарного диабета.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/prediabet/
Есть вопрос?
| Май 2025 | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |