Тарелка здоровья – основа питания

Сбалансированное питание в совокупности с физической активностью предотвращает риск развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.

 

Тарелка здоровья – это оптимальное соотношение компонентов приема пищи во время завтрака, обеда и ужина.

 

Правило тарелки здоровья:

 

•тарелку диаметром 20-24 см нужно разделить на 3 части:

•½ часть тарелки должны занимать овощи и фрукты

•¼ тарелки – углеводы (макароны, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель)

•¼ тарелки – белки (рыба, мясо, яйца, орехи, морепродукты)

 

В день нужно употреблять 3 таких «тарелки». Также допускается пара перекусов из 2-3 порций кисломолочных продуктов (1 порция – около 80 г).

 

Также важно помнить, что в питании именно взрослых людей есть продукты, которые следует употреблять как можно чаще, и те, которые следует максимально ограничить.

 

Ты употребляешь каждый день овощи и фрукты, цельнозерновые продукты? 

 

Ты употребляешь до 2-х раз в день белоксодержащие продукты растительного и животного происхождения?

 

Ты знаешь, что молоко и молочные продукты взрослым следует ограничить?

 

Ты помнишь, что для здоровья нужно сократить употребление животных жиров и «быстрых углеводов»?

 

Да, всё индивидуально. Но «тарелка здоровья» – основа. Хочешь сохранить здоровье – придерживайся этой основы.